PROBLEMAS CON EL AIRE AL HABLAR EN PÚBLICO

Respiración diafragmática

La falta de aire al hablar en público es un indicador de que no estamos respirando correctamente ni con la frecuencia necesaria. Porque sin aliento, y sin aire, no hay voz. Si no respiras te sentirás y te verás nervioso. Entre menos aire tengas, más aumentará tu ansiedad.

Para que la voz sea consistente, ineludiblemente hay que tomar aire en los espacios. En las comas, en los puntos seguido y aparte. Y tendrás   siempre aire disponible que te servirá como combustible al motor. Tu voz se mantendrá fuerte y sonora, podrás terminar una exposición hasta de 45 minutos sin muestras de agotamiento ni nerviosismo.

Tres consejos para que puedas empezar a hablar en público sin sofocarte en un escenario muy importante:

•         Regula la velocidad. Cuando hables en público debes hacerlo a una velocidad que sea moderada, normalmente lento que cuando conversas con unos amigos. Con esto podrás hacer una mejor administración del aire y verás que no se te agota tan rápido, además facilitará la comprensión de tu mensaje al hablar en público. La velocidad recomendada es de 130 a 150 palabras por minuto.

•         Haz pausas. Porque te permiten, entre otras cosas, respirar. Algunos creen que no deben dejar de hablar ni siquiera por unos segundos, no hay cosa tan falsa. No hay nada de malo en hacer pausas. Puedes hacer pausas de unos 1, 2 ó 3 segundos dependiendo del caso. Al momento de concluir una idea y prepararte para pasar a la otra, o después de lanzar una pregunta al público, o antes de emitir una frase importante o también para tomar un sorbo de agua.

•         Respira usando el diafragma. La respiración diafragmática es aquella respiración que se realiza de tal forma que, al inspirar, tu estómago sube y luego baja al exhalar, la parte superior de tu cuerpo, tus hombros y tu pecho no deben subir. Si al hablar en público utilizas este tipo de respiración, podrás proyectar tu voz con más potencia, descubrirás tu voz “real”, tendrás mayor control del sonido que sale de tu boca y ¡no te sofocarás!

Como no estas habituado a respirar de esta manera, será necesario que realices algunos ejercicios. Uno de ellos lo puedes hacer por las noches, al momento de ir a la cama; te acuestas, pones tus manos cruzadas sobre tu estómago e inspiras profundamente, luego vas exhalando el aire lentamente, repite este proceso por espacio de 10 minutos. Recuerda que al hacer este ejercicio tu estómago debe subir al momento de inhalar, no tus hombros ni tu pecho. Dedica unos cuantos minutos a la semana para leer en voz alta, puedes hacerlo en tres velocidades, una lenta, una normal y una rápida. Siempre usando la respiración diafragmática.  

En más de una ocasión me han preguntado: “¿Cómo puedo hablar en público sin sofocarme?”, y otros me han dicho: “siento que me quedo sin aliento al hablar”. Son muchos los que al hablar en público se encuentran con este obstáculo que parece que los dejará fuera de circulación y te puede estar pasando a ti también.

Leer más...

Los ejercicios de voz para mejorar sus habilidades para hablar en público.

¿Sabía que su voz puede producir hasta 325 tonos diferentes? O que su cuerpo utiliza 100 músculos diferentes para crear el habla?El estrés que se siente al mometo de dar una presentación puede crear tensión en los músculos de todo el cuerpo, incluyendo la cara. Eso significa que el estrés puede afectar su voz tornándole en ronca. gangosa o aniñada.  

Los ejercicios vocales comienzan con la respiración adecuada. La respiración adecuada es aquella que es más profunda, y se llama Diafragmática. Porque nos permite almacenar cualquier cantidad de aire en los pulmones. Muy a menudo, vemos a la gente comenzar sus primeras  frases con una inhalación profunda y la voz que emana es fuerte clara, intensa y vibrante.
¿Cómo se hace esto? la respiración tiene dos etapas: La inspiración, inhalar el aire por la nariz; e expiración; emanación del aire por la boca. Pero a la hora de hablar nos olvidamos de ese detalle y muchas veces terminamos agitándonos. Esto se debe practicar con pequeñas arengas en donde en los espacios, se debe hacer pequeñas inhalaciones. Pruebe este ejercicio de tres partes para entrenarse para mejores técnicas de respiración para hablar en público:

1. Párese derecho con los hombros hacia atrás. Coloque las manos sobre el estómago y dejar que se relaje.Inhale todo el aire que pueda y diríjala hasta su abdomen. Si lo haces correctamente, usted será capaz de ver y sentir que se expanda. Luego deja que el aire llene sus costillas. Mantenga esta respiración y cuente hasta 10.

2. Mientras exhala lentamente por la boca, permita que el músculo abdominal inferior entre en primer lugar mientras se mantenga costillas ampliado. Repita este ejercicio 5-10 veces.

3. Una vez que domine la respiración, es el momento de calentar su voz y la boca. Comience con un par de frases para aflojar sus músculos de la lengua. Repetir cada una de estas frases tres veces y realmente abrir su boca para lo que su mandíbula consigue un poco de ejercicio, también:

    mírenme que estoy aprendiendo hablar
    clickity, clickity, clack,    camión rojo, camión amarillo
    palitos, ladrillos gruesos
    vagones rojos rodantes
    camisas de seda pre-encogido
    seis esqueletos pegajosas
    estadísticas estratégicas extraños.

Luego pasar a frases más largas:

    Alrededor de las rocas escarpadas del bribón desigual corrió.
    Las madrugadas siempre son placenteras para correr para luego darse un duchazo.
    Mientras caminábamos vimos los limpiadores de ventanas

Los trabalenguas son las más indicadas y favorable para mejorar su articulación y pronunciación.
Cualquiera que haya asistido a uno de nuestros talleres sabe todo sobre trabalenguas. Realmente son una excelente herramienta de calentamiento para hablar en público. Al igual que un atleta se calienta sus músculos con ejercicios de estiramiento dinámico, el orador también debe calentar los músculos de la mandíbula para aliviar la tensión.A medida que practique estos trabalenguas, mantenga la mandíbula floja por lo que el sonido no se queda atrapada en su boca: 

Pablito clavó un beso de pimientos en vinagre. Un besito de pimientos en vinagre Pablito clavó, Si Pablito clavó un beso de pimientos en vinagre¿Dónde está el picotazo de papeles en escabeche que Pablito clavó?

Tengo una gallina pinta, piririnca, piriranca,
con sus pollitos pintos, piririncos, pirirancos.
Si ella no fuese pinta, piririnca, piriranca,
no criaría los pollitos pintos, piririncos, pirirancos.

Haga sus ejercicios vocales. Cada dia nuestro consejo final para el calentamiento de su voz para hablar en público? No vuelvas a saltar un calentamiento! Si usted tiene que acudir a una presentación, prepare su instrumento de transmisión que es la voz, de forma que esté en condiciones de hacer con total soltura esto es primordial. Siempre practique sus discursos en voz alta, al menos 10 a 15 minutos diarios. Calentamiento de su voz antes de su presentación.

Leer más...

Liderazgo: Jóvenes ¿espectadores o protagonistas?

INTRODUCCION             

El propósito de mi exposición es enseñar que el liderazgo consiste en formar  JÓVENES PROTAGONISTAS Y NO MEROS ESPECTADORES. Jóvenes que asuman su firme propósito de encarar y enfrentar cada anomalía que observa a su alrededor. No hace falta observadores sino encaradores.

La crisis que vive el país necesariamente tenía que alcanzar a la juventud. La juventud actual con honrosas excepciones es en gran medida el producto ideológico de las últimas décadas, llamada cultura “chicha-disco”; la evidencia es el indignante de los bailes llamado “el perreo” y el “semáforo” que no es otra cosa sino una aberración cultural, promovida por los sensualistas de la televisión. Nuestros jóvenes presa de sus artimañas se van en bandadas como enjambre a la miel.

Aprendieron a decir que la política y los destinos del país hay que dejárselas a los políticos. Eso no nos corresponde a nosotros. Es decir, el sistema los preparó para ser meros espectadores del presente, que se conforma con la injusticia, la corrupción y el libertinaje. Y no son capaces de jugar un papel protagónico, ni son capaces de poner un granito de arena, en aras del desarrollo de nuestra sociedad.

Los Factores que deben los jóvenes adoptar son:

CAMBIO DE ACTITUD MENTAL

Las amplias mayorías piden el cambio. Nuestra sociedad requiere un cambio estructural más que coyuntural, pero ese cambio no vendrá si primero no cambiamos en nuestro modo de pensar y actuar. Primero debemos renovar los paradigmas mentales, cotejar preconceptos y eliminar los prejuicios. Porque estamos como el elefante amarrado en la cadena y una estaca, todo porque no hemos descubierto nuestras potencialidades. De no saber que somos un diamante en bruto, lo único que falta es pulir y hacer brillar.

Nadie hará por nosotros, lo que nos corresponde hacer en forma personal. Si no participamos de la historia, no tenemos derecho a quejarnos. Con frecuencia decimos: “los tiempos son malos, pesados y miserables”, los tiempos no hieren a nadie, los causantes de las heridas son los hombres, cambiemos los hombres y cambiarán los tiempos.

IDENTIFICANDO CON LO NUESTRO

Es hora de buscar nuestra verdadera identidad, basta de estereotipos. La nación es el conjunto de personas que viven en ese territorio determinado, está unida por diferentes vínculos: históricos, religiosos, culturales, lingüísticos, etc. No permitamos la intromisión extranjera, que viene imponiendo su ideología y su estilo de vida liberal. Las familias viven en la práctica una burda imitación de modelos ajenos.

Los medios de comunicación en su mayoría cumplen la agenda de las industrias de programas seductoras. La importación de películas del oeste, la mujer maravilla, Superman y el hombre Araña; lo han alejado a los niños de la realidad nacional. Las historietas y personajes de televisión directa o indirectamente transmiten patrones de conducta ajenos a lo nuestro. Somos un país con una rica historia, éramos un imperio cuyo capital estaba en el Cuzco, tenemos tres regiones que ningún país latinoamericano lo tiene, y estamos colmados de recursos naturales. Que si los gobernantes administraran bien, estaríamos codeándonos con los mejores del mundo. Nuestra cultura es variada y fascinante. A nosotros nos toca consolidarla y patentizar.

COMPROMISO CON LA CAUSA

Hoy los soberanos mediocres han inventado una fórmula que reza: “no comprometerse con nada para evitar dolores de cabeza”. Esta es la vía del facilismo, este estilo de vida no vale la pena vivirla, porque es una vida sin metas ni objetivos. Es semejante a un barco sin mapa, ni brújula que será arrastrada por cualquier viento de circunstancia. Muchos ya están pasando cuarenta años, y resulta que no saben que religión profesar; servir a Cristo o a Mahoma, no saben que ideología abrazar, si ser radicales o liberales. Su existencia es una real incertidumbre.

Comprometerse significa hipotecar nuestra vida, es poner nuestro granito de arena en aras del desarrollo de nuestra región, es aprovechar cada oportunidad para sembrar una semilla benéfica, es aliviar la carga de los demás, es llevar alegría donde hay llanto, paz donde hay caos y confusión, es llevar luz donde hay oscuridad. Porque como dice Cesar Vallejo: “hay hermanos muchísimo que hacer”.

SIENDO PROTAGONISTAS, NO ESPECTADORES

Nosotros no hemos podido escoger el país que heredamos; pero sí podemos escoger el Perú del futuro, el Perú que necesitamos para nuestros hijos, pero no será obra de unos cuantos, tiene que ser la obra de todos los que vivimos en este país. Pero para que suceda esto debemos entrar en acción, manos a la obra. Si eres estudiante hazlo fervorosamente, que cada día sea una verdadera experiencia, desarrolla tus potencialidades al máximo. Porque la juventud es la etapa de almacenar mayores conocimientos. Consolida tus fortalezas y mejora tus debilidades. No basta ser joven físicamente, sino ser joven de corazón y espíritu. “No es necesario que seas rico o famoso o un genio para cumplir tus propósitos; todo lo que tienes que hacer es utilizar tus facultades lo mejor que puedas. Si eres hábil con el martillo construye; si eres feliz sobre las aguas pesca; si la pluma es tu vocación escribe”.

Tomando en cuenta que los jóvenes de hoy seremos la próxima generación de padres, trabajadores, líderes y ciudadanos del mañana. Los jóvenes somos responsables de lo que sucederá en el futuro de nuestro país, ya que la grandeza de un pueblo depende en gran medida de los ideales de su juventud. “Todo lo que vívidamente imaginamos, ardientemente deseamos, sinceramente creamos y entusiastamente emprendemos inevitablemente sucederá”

RESUMEN

Amigos; vivimos en una etapa muy crucial, el peso de la responsabilidad cae sobre nuestros hombros. A nosotros nos toca actuar, evadirlo sería huir de la realidad. No podemos quedarnos con los brazos cruzados observando la historia sino por el contrario a ser protagonista de esta historia. Lo que debemos hacer por lo pronto:

• Cambio de actitud mental, eso es ser idealista, porque todo se gesta allí.
• Valoremos nuestra idiosincrasia, nuestra cultura, nuestro pasado histórico.
• Vivamos comprometidos con el progreso y desarrollo de nuestro país.

Siendo actores en el campo de batalla y no meros espectadores.

¿Qué estás haciendo tú, qué estoy haciendo yo para propulsar un verdadero cambio? ¿De dónde vendrá el mesías reformador? ¿O acaso somos nosotros los llamados para esta gran responsabilidad? Nuestros jóvenes tienen que ser protagonistas y no meros espectadores.

Quiero terminar repitiendo las palabras de la escritora Elena de White:

“La mayor necesidad del mundo es la de hombres que no se compran, ni se venden; Hombres que sean sinceros y honrados en lo más íntimos de sus almas; Hombres que no teman dar al pecado el nombre que le corresponde; Hombres cuya conciencia sea tan leal al deber, como la brújula al polo, Hombres que se mantengan de parte de la justicia, aunque se desplomen los cielos” (La Educación; pag 54)

Muchas gracias.

Leer más...

EL MIEDO NO SE PUEDE DESTERRAR, SOLO SE PUEDE CONTROLAR

Como en todo campo existen también los mitos en la oratoria. La mayoría de los oradores concuerdan que el miedo si se puede desterrar, algo que no es verdad. El miedo es parte de nuestra naturaleza, así como el hambre, la sed, la emoción, la alegría, o la ira. ¿Podemos desterrar el hambre? No por supuesto. De la misma manera el miedo no se puede desterrar, sino solo se puede CONTROLAR, así como controlamos nuestras emociones y nuestras reacciones iracundas. El miedo siempre lo tendremos ¿hasta cuando? hasta la muerte supongo. Por eso no es bueno tenerlo como un enemigo sino como un aliado, como un socio que en vez de complicarnos debe ayudarnos a esforzarnos al máximo, por ejemplo para hacer una impactante presentación.

"En muchas ocasiones, este miedo carece de base y no es más que una mentira con apariencia de realidad. A esto lo llaman el miedo irracional, porque son como fantasmas que no tienen  existencia. No obstante, se encuentra a la cabeza de la lista de los miedos del ser humano, incluso por encima del que se teme a la misma muerte; a tal grado que cuando se le pide a alguien para que diga algunas palabras ante un auditorio, prefiere morirse antes que hablar" (Alfonso Cornejo, en su obra Liderazgo)

Muchos recurren a las drogas, al alcohol y otras sustancias nocivas para poder realizar una exposición. Lo cual es muy peligroso, puede a la larga resultar contraproducente. Lo que si debemos hacer es descubrir; que nuestro cuerpo no solo alberga el miedo, alberga también el coraje, valor, fe y optimismo. Yo creo son los mejores armas para tener subyugado al miedo, en otras palabras; el mejor antídoto está dentro de nosotros.
 

¿COMO VENCER AL MIEDO DE HABLAR EN PÚBLICO? 

1. ACTITUD MENTAL POSITIVA. El desarrollo de una actitud mental positiva es fundamental para alcanzar el éxito.  la diferencia entre el pesimista y optimista radica en que el primero de llano dice que todo le saldrá mal; mientras que el segundo está casi seguro que todo saldrá bien. Cuando pensamos en positivo nuestra mente se prepara para enfrentar el desafío. Las células, los nervios y el cuerpo entero entran en acción para realizar dicha tarea. Empieza a ser optimista que nada pierdes y mucho por ganar.

La Biblia nos dice: “Según sean tus pensamientos, así serán tus acciones…” el Dr. Christian Barnard, Cirujano famoso que hizo el primer trasplante de corazón dijo: _“Todo radica en el estado mental de las personas, si piensas que puedes, podrás..”  Si dices que eres fuerte, te volverás fuerte, Si dices que eres débil, lo serás. A esto llamamos Actitud Mental Positiva.

2. HABLA SOBRE LO QUE SABES: a partir de hoy, prueba hablar con otros de algún tema que conozcas a la perfección. Notarás cómo tu conversación es más fluida y tranquila. He aquí una prueba de que cuando conoces el terreno te mueves con mayor naturalidad y casi sin miedos. Cuando expones un tema como resultado de tu propia investigación, en donde el experto en la materia eres tú. Los demás ignoran o conocen muy poco, por lo tanto;  tienes la cancha abierta para que corras por ella como te plazca. 

3. ACEPTA EL MIEDO COMO PARTE DE TU NATURALEZA HUMANA: es decir, aprende que es normal sentirlo, que todos lo sienten, y que no tienes que hacerte un gran problema por ello. Sólo está en tus manos encontrar la solución, y para eso, estamos con el curso de oratoria para ayudarte. El miedo además tiene su lado positivo porque nos ayuda a esforzarnos al máximo.

Imagínese en la selva cuando un leopardo viene hacia nosotros con malas intenciones, nuestro miedo nos alerta  que corremos riesgo, entonces nuestras facultades entran en acción, tomamos veloz carrera, saltamos y trepamos árboles con tal de ponernos a buen recaudo. Nunca antes habíamos puesto funcionar nuestras habilidades y destrezas con tanta vehemencia. De la misma manera el miedo nos ayuda a tener el máximo desempeño en una exposición. 

4. SÉ TÚ MISMO: No te compares con otros oradores. Tú eres quien eres, con tus fortalezas y debilidades, con tus características peculiares. Actúa como se fuera grande si alguna vez has admirado a alguien, eso esta bien pero tú también tienes lo propio, procura siempre ser original, no copies estilos ajenos, usa tu voz, tus movimientos, tus gestos,  y tu propia proyección hacia el público. Esto genera una buena predisposición por parte del auditorio.

Tengamos presentes que “no hay nada difícil ni imposible en este mundo, para aquel que cree poder hacerlo”. Todo es posible, todo se puede realizar, lo único que se necesita es decisión, valor y perseverancia.

Leer más...

GESTOS Y ADEMANES

ADEMANES

El uso de las manos es muy importante en una exposición. Las manos le dan fuerza a una acción, dan sentido a las palabras, debemos manejar con propiedad y en constante movimiento. Es considerado instrumento auxiliar de gran ayuda en la trasmisión del mensaje. Aquí lo importante es; saber sincronizar palabra pronunciada con el movimiento de las manos.

·         Ademanes generales:

Son aquellos ademanes que se usan para señalar muchedumbres, cantidades, la naturaleza, el espacio infinito, etc. Pero también lo usamos para señalar un pensamiento o una frase larga.

Ej. Levantando las manos en alto podemos expresar: “Cómo es posible que tantos jóvenes pueden seguir dependiendo de los moldes antiguos...”

“Estamos cansados de ver tanta corrupción, tanta mediocridad, tanta miseria...” “El Perú, desde este momento es libre e independiente por la voluntad general de los pueblos y por la causa de su  justicia que Dios defiende”

Hay que tener en cuenta dos aspectos esenciales: Para las afirmaciones positivas, las manos deben ser llevadas de cadera hacia delante y arriba. (Logro, éxito, victoria, unidad, etc.) Para los negativos  de la cadera hacia abajo (fracaso, miseria, muerte)

·         Ademanes Específicos: El ademán específico se usa la mano derecha y el dedo índice para señalar una idea específica como “aquí” “allá” , es decir,  muchas veces para una sola palabra.

Ej. Tú, yo, nosotros, Uds.,  aquí, allá, ahora, juntos, fuerza, venceremos, adelante, atrás, alto, pequeño, idea, conocimiento, dormir, ver, hablar, llorar, oír, correr, caminar, numeración, ahora, subir, bajar, montón,  ¡un momento!, delgado, grueso, etc.

·         Ademanes descriptivos: Tal  como su nombre lo dice, estos ademanes son para describir y graficar objetos ya sean concretos o abstractos. Con el movimiento de la mano y el brazo, el orador puede ofrecer una idea del tamaño, la forma y hasta el funcionamiento de un aparato. La velocidad de un automóvil, por medio del rápido movimiento del brazo con la palma hecho una espada por delante de la cara del orador o de los interlocutores.

Ej..La naturaleza; los cerros, los árboles, el cielo, las nubes, las olas,  el sol, las estrellas, los peces etc. Instrumentos: Guitarra, violín, piano, quena, trompeta, etc. Abstractos; amor, cariño, sentimiento,  imaginación.

·         Ademanes enfáticos: Este ademán se usa para enfatizar una negación cuando estamos indignados; para rechazar y repudiar. A veces para una afirmación.

Ej. No quiero volver a verte ¡vete! Nunca más volveré a ese lugar, ¡jamás!- La delincuencia en nuestro distrito ya no habrá ¡nunca más!

Los ademanes deben ser hechos con estética, entusiasmo y énfasis.

“Yo puedo, tú puedes, nosotros podemos, aquí comenzamos, sigamos adelante, porque juntos y unidos venceremos”.

Si desea aprender en forma mucho más detallado, pues puede obtener un MANUAL completo de Oratoria, a un precio preferencial,  en donde Ud. aprenderá  de manera mucho más eficaz. Pues dirígase al siguiente E-mail:
elupaca@yahoo.es, y gustoso le atenderemos. Recuerda que, saber hablar en público no es un lujo, sino una necesidad y mucho más en estos tiempos de la globalización. 

Leer más...